8 نصائح لتخفيف آلام التهاب المفاصل

التهاب مفاصل

يمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل وإدارتها

لا ينبغي أن يعاني كبار السن من آلام التهاب المفاصل المستمرة ، خاصةً عندما أبلغ ما يقرب من 50٪ من الأشخاص فوق سن 65 عامًا عن التهاب المفاصل الذي يشخصه الطبيب.

على الرغم من أن التهاب المفاصل لا يمكن علاجه ، إلا أنه يمكن السيطرة عليه من خلال مجموعة من العلاجات البسيطة وتغييرات نمط الحياة. 

يشارك فريق رعاية مصر الطبى 7 نصائح للمساعدة في تقليل وإدارة آلام التهاب المفاصل لدى كبار السن.

قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ قبل العثور على الأفضل بالنسبة لهم ، لذا تحلى بالصبر واستمر في تجربة أشياء مختلفة.

1. استعد للعمل مع طبيبهم

قبل موعد الطبيب ، راقب أو تحدث مع كبار السن على مدى بضعة أيام لمعرفة مكان الألم ، ومتى يكون أسوأ ، وما هي الأنشطة التي يعانون منها أكثر من غيرها.

اكتب هذه الملاحظات وناقشها مع الطبيب.

يساعد الحصول على معلومات محددة الطبيب في فهم الأعراض واستبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب مشاكل والتوصية بالعلاج.

2. استخدم العلاج الحراري

تعمل الحرارة على إرخاء المفاصل والعضلات المتيبسة وتنشيط الدورة الدموية وتقليل التشنجات العضلية.

جرب ضمادات التدفئة، لفائف الحرارة في الميكروويف، بقع حرارية تنشط بالهواء، أو كريمات تسكين الآلام ل  معرفة الحلول التي هي الأكثر فعالية .

ولكن تأكد من حماية بشرة كبار السن من الاتصال المباشر بحزم الحرارة عن طريق الاحتفاظ بمنشفة رقيقة بين الجلد ومصدر الحرارة.

يمكنك أيضًا عمل حزمة حرارية عن طريق تسخين منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

ضعي المنشفة الساخنة في كيس بلاستيكي ولفيها بمنشفة جافة لحماية الجلد – تسخين فوري بدون تكلفة!

3. استخدم العلاج البارد

إذا لم تنجح الحرارة في حل المشكلة ، فحاول العلاج بالبرودة.

هناك مجموعة متنوعة من اللفائف والوسادات الباردة المفيدة التي تسهل الاحتفاظ بالثلج على الركبتين والمعصمين وأجزاء الجسم الأخرى.

حافظات باردة قد تكون غير مريحة في البداية ، لكنها يمكن أن تخدر ألمًا عميقًا. كما أن فرك مكعبات الثلج أو كيس صغير من الثلج على المناطق المؤلمة يقلل التورم والالتهاب.

تأكد من استخدام منشفة لمنع الجلد من ملامسة الكمادات الباردة مباشرة وأخذ فترات راحة بعد 10-15 دقيقة حتى لا يصاب الجلد بالبرودة الشديدة.

4. الجمع بين العلاج بالحرارة والبرودة

يحصل بعض الأشخاص على أكبر قدر من تسكين آلام التهاب المفاصل باستخدام الحرارة والبرودة. 

يعمل العلاج الحراري أحيانًا بشكل أفضل في وقت مبكر من اليوم لأنه يريح العضلات حول المفاصل. 

يمكن أن يقلل العلاج البارد في نهاية اليوم من الالتهاب الناتج عن الأنشطة اليومية.

5. التحرك وممارسة الرياضة بانتظام

لا يرغب العديد من كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل في التحرك لأنه يؤلم.

لكن عدم الحركة في الواقع يزيد ألم التهاب المفاصل سوءًا ، لذا من المهم عدم البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة.

قد يكون البدء مؤلمًا ، لكن النشاط المنتظم يقلل من آلام التهاب المفاصل. يحتاج كبار السن طوال اليوم إلى التحرك والثني واستخدام المفاصل التي تؤلمهم.

شجع الشخص الأكبر سنًا على الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

إذا قاوموا ، كن مبدعًا واخترع سببًا مفيدًا لهم للتحرك أو تغيير الموقف.

تؤدي إضافة التمارين اليومية إلى روتينهم المعتاد أيضًا إلى زيادة تخفيف آلام التهاب المفاصل بمرور الوقت.

لا يهم ما هو مستوى لياقتهم البدنية. حتى المشي ببطء في المطبخ باستخدام المشاية أو الذهاب للخلف وللأمام عدة مرات هو تمرين مشترك جيد.

6. استخدم التدليك

يساعد تدليك المفاصل المؤلمة بلطف على تدفئة المنطقة واسترخاءها. يمكنك المساعدة في تقديم التدليك أو يمكنهم التدليك الذاتي للمناطق التي يمكنهم الوصول إليها.

إنه نشاط رائع للاسترخاء ويمكن أن يساعدهم أيضًا على النوم بشكل أفضل .

إذا كان التدليك اللطيف مؤلمًا ، فحاول استخدام الحرارة مسبقًا لتدفئة المنطقة أولاً. يمكن أن تساعد أيضًا إضافة المستحضرات أو الزيوت لتقليل الاحتكاك.

7. الحفاظ على وزن صحي

هل تعلم أن خسارة 1 كيلو فقط يرفع 4 كيلو من الضغط عن كل ركبة؟

كونك بوزن صحي أفضل للمفاصل لأن زيادة وزن الجسم يعني المزيد من الضغط على المفاصل.

إذا كان كبار السن لديك يعانون من زيادة الوزن ، فإن مساعدتهم على اتباع نظام غذائي صحي وزيادة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدهم في التخلص من بضعة أرطال وتخفيف الكثير من الضغط عن مفاصله.

8. إضافة أوميغا 3 لتقليل الالتهاب

يمكن أن يقلل تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة أو تناول مكملات أوميغا 3 مستويات الالتهاب في الجسم ، مما يساعد على تقليل آلام التهاب المفاصل.

تأكد من أن تسأل طبيب كبار السن قبل إضافة أي مكملات في حالة وجود تفاعلات سلبية مع أي من الوصفات الطبية الخاصة بهم.

لمعرفة المزيد عن خدمات رعاية مصر

التمريض-المنزلى-الأفضل

أحجز الآن بالموقع 

 

error: Content is protected !!
Open chat
1
أهلا بكم فى رعاية مصر للخدمات الطبية المنزلية أحجز الأن أونلاين أو كلمنا للمساعدة