6 طرق لمحاربة الحرمان من النوم لمقدم الرعاية

النوم ضروري لمقدمي الرعاية الذين يعملون بجد ،ولكن بين الحياة العادية ومسؤوليات تقديم الرعاية ، يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من الراحة الجيدة تحديًا كبيرًا.

يشارك فريق رعاية مصر نصائح ذكية لمكافحة الحرمان من النوم لمقدم الرعاية. تعرف على كيفية تسهيل النوم والاستمرار في النوم وكذلك تحسين جودة النوم.

هل قلة النوم تجعل مهام تقديم الرعاية أكثر صعوبة؟

قد يبدو أن النوم سريعًا سيكون أمرًا سهلاً بعد يوم طويل من العناية بكبار السن

يوم يشمل إدارة المهمات ، والطهي ، ومتابعة الأطباء  ، والعمل ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

لسوء الحظ ، التوتر والقلق وقائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا تمنع  مقدمي الرعاية من الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد الذي يحتاجونه حقًا.

يواصل الباحثون الحرمان من النوم صلة بزيادة مخاطر الظروف عديدة من بينها الاكتئاب ، وأمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري ، واضطرابات المزاج، وحتى مرض الزهايمر .

إذا كنت تعاني من الحرمان من نوم مقدم الرعاية وتواجه صعوبة في النوم ليلاً ، أو البقاء نائمًا ، أو الحصول على نوم جيد ، فلا تفوّت هذه النصائح الست الذكية.

1. تعديل بيئة نومك

هناك عدد قليل من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لجعل غرفة نومك مكانًا أفضل للنوم الجيد.

نصيحة واحدة هي الحد من التعرض للضوء. أغلق الستائر وأطفئ جميع الأنوار داخل وخارج غرفة النوم وفكر في قناع للعين .

وجد الخبراء أيضًا أن درجات الحرارة المنخفضة تشجع على نوم أفضل. إن أمكن ، اضبط درجة حرارة غرفة نومك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت .

يمكن أن يساعد الحد من الضوضاء أيضًا في تهدئة الدماغ من أجل النوم. تجنب النوم أثناء تشغيل التلفزيون وتشغيل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء على هاتفك الذكي للتخلص من أي ضوضاء بالخارج.

2. التحضير للمواعيد

 الاستلقاء في السرير مستيقظًا غير قادر على النوم

حيث تتم إضافة عنصر بعد عنصر إلى قائمة المهام العقلية الخاصة بك لتحديد موعد في اليوم التالي.

سواء كنت تأخذ شخصًا كبيرًا إلى الطبيب أو إجراء فحص سريع  فمن المحتمل أن هناك عددًا قليلاً من الأشياء التي تحتاج إلى تنسيقها مسبقًا.

قد يشمل ذلك تغليف الوجبات الخفيفة والماء والأدوية والتأكد من أن لديك بطاقة الهوية وإعداد قائمة بالأسئلة والمخاوف للطبيب.

تجنب هذا القلق في وقت متأخر من الليل وبدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي لإعداد كل شيء في اليوم السابق للموعد.

يمنحك هذا أيضًا مزيدًا من الوقت لتذكر شيء ربما تكون قد نسيته.

3. ابحث في المراقبة عن بعد

إذا كان التوتر الناجم عن القلق بشأن كبار السن لديك يتسبب في استيقاظك  طوال الليل  فقد تستفيد من تقنية المراقبة عن بُعد.

يمكن إعداد أجهزة المراقبة عن بعد في غرفة كبار السن ويتيح لك التحقق منها دون الحاجة إلى النهوض من السرير.

على سبيل المثال ، تسمح لك العديد من أجهزة مراقبة الأطفال الرقمية بالاستماع إلى شخص ما في غرفة أخرى وحتى مشاهدة فيديو مباشر له.

4. تجنب الضوء الأزرق

تقول الأبحاث أن الضوء الأزرق يجب أن ينقطع عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً.

يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية مثل

الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وحتى أجهزة التلفاز إلى تحفيز الدماغ على كبح إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي يشير إلى جسمك بأنه حان وقت النوم).

لتقليل التعرض للضوء الأزرق ،

اضبط هاتفك الذكي على وضع التحول الليلي بحيث ينبعث منه ضوء أكثر دفئًا في وقت قريب من وقت النوم. 

حاول تجنب الأجهزة الرقمية في الساعات التي تسبق وقت النوم.

لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك ،

من الأهمية بمكان الحصول على تعرض حقيقي للشمس طوال اليوم. لذا ، افتح الستائر وخذ فترات راحة قصيرة للخروج.

5. أكل يساعد على النوم

إذا كان الكافيين والسكر هما العاملان الأساسيان لك للتغلب على الارهاق كمقدم رعاية ، فأنت لا تقدم أي فائدة لعقلك أو جسمك عندما يحين وقت النوم.

بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحفز النوم بشكل طبيعي مع مستويات عالية من الميلاتونين.

ويشمل ذلك عصير الكرز الحامض واللوز والجوز

تشمل الأطعمة الأخرى التي تساعد على النوم الجيد وتحارب الأرق شاي البابونج والديك الرومي والموز والكيوي والأسماك الدهنية.

6. تمرين

إحدى الطرق المؤكدة لمساعدتك على النوم والبقاء نائماً طوال الليل هي إرهاق جسمك بالتمرين.

غالبًا ما تشعر مقدمات الرعاية بأنها مرهقة ،

لكنها ليست مثل الالتزام بفترة محددة من اللياقة البدنية مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين مع عصابات المقاومة في المنزل.

أمثلة وأفكار لممارسة الرياضة يقترحها فريق رعاية مصر 

  •  ممارسة المزيد من النشاط البدني في يومك عن طريق صعود السلالم بدلاً من المصاعد
  • ممارسة تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع أثناء الطهي
  • المشي (بدلاً من الجلوس) أثناء وجودك على الهاتف.

لمعرفة المزيد عن خدمات رعاية مصر

التمريض-المنزلى-الأفضل

أحجز الآن بالموقع 

error: Content is protected !!
Open chat
1
أهلا بكم فى مركز رعاية مصر للخدمات الطبية المنزلية أحجز الأن أونلاين أو كلمنا للمساعدة