2 طرق لحل مشاكل النوم العليا من أجل راحة أفضل ورفاهية

يواجه كبار السن صعوبة أكبر في النوم خلال الليل

تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر ، مما يجعل العديد من كبار السن يجدون صعوبة في النوم والبقاء نائمين.

وعندما يستيقظ البالغ الأكبر سنًا في الليل ، قد تحتاج إلى الاستيقاظ للتأكد من عدم سقوطه أثناء الذهاب إلى الحمام ، أو محاولة مغادرة المنزل ، أو فعل شيء قد يتسبب في حدوث إصابة.

هذا الحرمان من النوم المزمن صعب على كل من كبار السن ومقدمي الرعاية.

فريق رعاية مصر يوضح  لماذا يواجه كبار السن صعوبة أكبر في النوم ليلًا ويشاركوا طريقتين لحل مشاكل النوم  حتى يمكنكما الحصول على راحة أفضل.

الأسباب الشائعة لمشاكل كبار السن

يمكن أن يساعدك فهم سبب صعوبة كبار السن في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً في تحسين الوضع.

ولكن إذا سألت عن سبب عدم قدرتهم على النوم ؟

فلن يعرفوا أو يتمكنوا من التعبير عن الأسباب بوضوح. على الأرجح ، ستحتاج إلى أن تكون محققًا لمعرفة الأسباب.

تشمل الأسباب الشائعة لقلة النوم ما يلي:

  • الانزعاج من الحالات الطبية
  • الآثار الجانبية للأدوية
  • الحاجة إلى التبول بشكل متكرر
  • جدول نوم / استيقاظ غير منتظم
  • غفوة نهارية
  • قضى الكثير من الوقت في السرير

2 طرق لحل مشاكل النوم العليا وتحسين الرفاه

لمساعدة كليكما على النوم بشكل أفضل في الليل ، قد تحتاج إلى تجربة أشياء مختلفة قبل العثور على مجموعة من الحلول التي تعمل.

أثناء التجربة ، غيّر شيئًا واحدًا فقط في كل مرة واعطها بعض الوقت – الأجسام الأقدم تكون أبطأ في التكيف. ثم ستتمكن من معرفة ما يعمل وما لا يعمل.

1. استشر طبيبهم

  • دوّن وقت نوم واستيقاظ الشخص الأكبر سنًا لمدة أسبوع تقريبًا حتى تتمكن من وصف جدول مواعيده بوضوح.
  • اسأل عما إذا كان الألم الناتج عن الحالات الطبية أو الآثار الجانبية للأدوية قد يسبب مشاكل في النوم. اكتشف ما إذا كانت زيادة / تقليل الجرعات أو تغيير الدواء أو تغيير توقيت الدواء يمكن أن يحسن الوضع.
  • اسأل عما إذا كان مسكن الألم الخفيف (مثل أسيتامينوفين) قبل النوم أو مساعد نوم أكثر أمانًا (مثل بعض مضادات الهيستامين) آمنًا ومفيدًا.

2. تجربة تغييرات نمط الحياة

مشروبات

الحد من استهلاك الكافيين ، حتى أثناء النهار.

  •  قم بتحويل قهوتهم أو الشاي بشكل خالي من الكافيين إذا رفضوا التخلي عنها.
  • قلل السوائل عدة ساعات قبل موعد النوم. 
  • حاول أن تجعل الكبار الأكبر سنًا يشربون المزيد من الماء في وقت مبكر من اليوم.
  • اطلب منهم دائمًا التبول (أو حاول على الأقل) قبل الذهاب إلى الفراش.

إذا كانوا يستيقظون بشكل متكرر لأنهم قلقون بشأن وقوع حادث

  • شجع على ارتداء ملابس داخلية يمكن التخلص منها في الليل لراحة البال أو “فقط في حالة” – ليس بقصد استخدامها.

نمط وأسلوب حياة

  • أبقِ على البالغ الأكبر سنًا في جدول يومي منتظم . يساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم في الإشارة إلى أجسامهم بأن الوقت قد حان للنوم.
  • الحد من طول وتواتر قيلولة النهار ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير. 
  • على سبيل المثال ، إذا كانوا ينامون عادةً من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 8 صباحًا ، ففكر في الانتقال إلى الجدول الزمني 11 مساءً إلى 7 صباحًا.
  • جرب فترة استرخاء تبدأ من ساعة قبل النوم.
  •  قم بتشغيل موسيقى مهدئة أو ركز على نشاط خفيف أو قم بتدليك قصير لفك العضلات.

راحة

  • تأكد من أن مرتبتها مريحة وداعمة.
  • اضبط البطانيات وحافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة حتى لا تصبح ساخنة جدًا أو باردة جدًا.
  • فكر في الحصول على وسادة  ليحتضنها حتى يشعرن بالأمان والدفء.
  • استخدم أوضاع الجسم المختلفة ووسائد الدعم لتقليل الألم أو الانزعاج.

لمعرفة المزيد عن خدمات رعاية مصر

التمريض-المنزلى-الأفضل

أحجز الآن بالموقع 

error: Content is protected !!
Open chat
1
أهلا بكم فى مركز رعاية مصر للخدمات الطبية المنزلية أحجز الأن أونلاين أو كلمنا للمساعدة