8 نصائح الصحة العقلية للمسنين ومقدمي الرعاية أثناء فيروس كورونا

نصائح الصحة العقلية

نصائح الصحة العقلية لحماية صحتك ورفاهيتك بشكل عام ، أصبحت العناية بصحتك العقلية أكثر أهمية.  أعد الفريق الطبى برعاية مصر  8 نصائح للتكيف الواقعي تحمي صحتك العقلية ورفاهيتك خلال جائحة COVID-19.

يضيف تفشي الفيروس التاجي ضغطًا على تقديم الرعاية

القول بأن تفشي الفيروس التاجي هو وقت صعب هو بخس ، خاصة بالنسبة لمقدمي الرعاية الذين يعانون من الإجهاد بالفعل.

الخوف والقلق ، إلى جانب العزلة الذاتية ، يسببان مشاعر قوية أو ساحقة وقد يسهمان في الاكتئاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي مسؤوليات تقديم الرعاية الإضافية إلى التعب أو الغضب أو الاستياء.

نشارك 8 نصائح للتكيف الواقعي تحمي صحتك العقلية ورفاهيتك خلال جائحة COVID-19.

1. الحفاظ على نمط حياة روتيني يومي وصحي منتظم

في أوقات عدم اليقين ، يوفر الروتين اليومي المنتظم بعض البنية المريحة وإمكانية التنبؤ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تناول الطعام بشكل جيد ، وتحريك أجسامنا ، والحصول على الهواء النقي والشمس سيعزز صحتنا ورفاهنا وجهازنا المناعي. نصائح الصحة العقلية

لدى العديد من مقدمي الرعاية بالفعل روتين يومي لأنهم يرعون كبار السن الذين يحتاجون إليه.

ولكن إذا تركت روتينك ينقضي في الأسابيع القليلة الماضية ، فارجع إليه لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان يحسن سلامتك.

على سبيل المثال ، اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. أرتدي ملابسي وجاهز لليوم ، كما فعلت قبل الوباء. تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة وتناسبها مع بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة كل يوم.

2. تحسين النوم

بصفتك مقدم رعاية ، غالبًا ما يكون النوم قليلًا وليس دائمًا أفضل جودة.

مع مخاوف الفيروسات التاجية وتحديات العزل الذاتي على رأس الدعم المخفض ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة الآن الحصول على نوم جيد في الليل.

لكن الراحة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز جهاز المناعة وتحسين الرفاهية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الراحة يزيد من قدرتك على التحلي بالصبر مع كبار السن وركوب موجات التغيير.

3. ركز على ما يمكنك التحكم به والحد من تفكير “ماذا لو”

الأخبار مخيفة. قد يقوم الأفراد أو الشركات أو المنظمات الأخرى بأشياء لا توافق عليها. ولكن لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيالهم.

لذلك لا تقلق بشأن الأشياء الخارجة عن سيطرتك – فهذا سيجعلك تشعر بالقلق والغضب.

بدلا من ذلك، ترك والتركيز فقط على ما يمكن السيطرة عليها.

على سبيل المثال ، يمكنك الحد من استهلاك الأخبار ، وغسل يديك ، والبقاء في المنزل ، والبقاء على بعد 6 أقدام من الأشخاص إذا كان عليك الخروج ، وارتداء غطاء للوجه ، وتنظيف الأسطح بانتظام في منزلك.

وينطبق الشيء نفسه على تفكير “ماذا لو”. خلال وقت مخيف مثل هذا ، من الطبيعي أن تقع في اللوالب السلبية حيث تتخيل مجموعة متنوعة من أسوأ السيناريوهات. نصائح الصحة العقلية

ركز في هذه الأفكار بتخيل بعض السيناريوهات الإيجابية “ماذا لو” (مثل ، ماذا لو لم يمرض أحد في عائلتي؟) – بعد كل شيء ، تحدث أشياء إيجابية أيضًا.

ثم ، عد للتركيز على الواقع الحالي والأشياء التي يمكنك التحكم فيها.

4. كن حليما على نفسك

يعد جائحة COVID-19 وقتًا مرهقًا أجبر تغييرات كبيرة في نمط الحياة على الجميع. نصائح الصحة العقلية

لذلك لا يجب أن نتوقع من أنفسنا أن نتكيف على الفور وأن نكون قادرين على القيام بكل ما كنا نفعله.

سيتم نسيان الأشياء أو لن يتم إنجازها ، وستتغير الخطط ، وسيكون لديك نوبات من الإحباط والغضب.

هذا لا يعني أنك تقوم بعمل سيئ كمقدم رعاية.

هذا يعني أنك إنسان وتتحمل الكثير الآن ، جسديًا وعاطفيًا.

لذا امنح نفسك استراحة. أنت تبذل قصارى جهدك لتجاوز وقت صعب حقًا.

الخطوة الأولى هي ملاحظة عندما تكون صارمًا على نفسك أو تجعل نفسك في مستوى غير عادل.

الخطوة التالية هي استخدام الحديث الذاتي الإيجابي لإعطاء نفسك استراحة من النقد الذاتي. تحدث إلى نفسك مثل صديق وداعم لطيف. نصائح الصحة العقلية

إن سماع العبارات الإيجابية والداعمة في رأسك يقلل من التوتر وهو أكثر متعة وتهدئة من التدفق السلبي المستمر.

5. التخطيط لرعاية كبار السن في حالة مرضك

إنه أمر مخيف أن تفكر في المرض لدرجة أنك لا تستطيع رعاية كبار السن.

لمكافحة الخوف واتخاذ احتياطات عملية ، ضع خطة رعاية احتياطية الآن ، وأنت في حالة جيدة.

يمكن لهذا أن يريحك لأن خطتك لن تجعلك تتدافع أو تقلق أثناء التعافي.

نقترح 5 خطوات لإنشاء خطة رعاية احتياطية:

1. اختر شخصًا لتوليه لك ، إذا لزم الأمر 

حدد الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران الذين يمكن أن يتدخلوا إذا لم تكن قادرًا على رعاية كبار السن لأنك مريض جدًا. 

من الناحية المثالية ، سيعيشون بالقرب من مسافة قصيرة بالسيارة أو في غضون ساعات قليلة.

تحدث معهم واسألهم عما إذا كانوا على استعداد لتحمل المسؤولية في حالة إصابتك بالمرض.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد ترغب في اختيار أكثر من شخص في حالة مرضهم أو جعله جهدًا جماعيًا.

2. وضع خطة رعاية 

اكتب المعلومات الأساسية التي سيحتاجها مقدم الرعاية المؤقتة من أجل رعاية كبار السن.

تضمن: نصائح الصحة العقلية

  • الأسماء ومعلومات الاتصال لأطبائهم
  • الأدوية الخاصة بهم – مع تعليمات الجرعة وإعادة التعبئة
  • الأسماء ومعلومات الاتصال لأي من مقدمي الرعاية في المنزل
  • نظرة عامة على روتين حياتهم اليومية
  • إذا كان لديهم مرض الزهايمر أو الخرف ، فقم بتدوين المحفزات أو تقنيات التهدئة الفعالة أو تعليمات خاصة أخرى
  • تعليمات لرعاية أي حيوانات أليفة

3. تحديد المساعدين الذين لا يقدمون الرعاية  نصائح الصحة العقلية

لتخفيف العبء ، حدد الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة في المهام اليومية.

هذا من شأنه أن يساعد مقدم الرعاية المؤقتة أو يساعدك في حالة إصابتك بالمرض ، ولكن أعراضك يمكن التحكم فيها في المنزل.

على سبيل المثال ،

  • هل يمكن لشخص ما التخلي عن الوجبات المطبوخة أو البقالة أو عبوات الدواء؟ 
  • وضح هل هناك أشخاص يمكنهم إجراء مكالمات هاتفية أو مرئية مع كبار السن للحفاظ على صحبتهم أثناء الراحة؟ 
  • معرفة هل يمكن لشخص أن يأتي للقيام بغسالة أو تنظيف أسطح عالية اللمسة؟

4. التخطيط لمنطقة الحجر الصحي واللوازم الأولية  نصائح الصحة العقلية

إذا مرضت ، ولكن أعراضك يمكن التحكم فيها في المنزل ، فستحتاج إلى منطقة ولوازم صحية للحد من خطر انتقال الفيروس إلى كبار السن.

ابحث عن مكان يمكنك فيه عزل نفسك وتجنب الاتصال بأفراد الأسرة الآخرين.

 من الناحية المثالية ، ستكون هذه غرفة بعيدة عن بقية المنزل وحمام منفصل.

هل لديك قماش أغطية الوجه أو أقنعة على يد حتى تتمكن من تغطية وجهك في أي وقت تركت منطقة العزلة للحد من خطر العدوى للآخرين. نصائح الصحة العقلية

إرشاد أي شخص آخر في المنزل أو أي مساعدين لغسل أيديهم بشكل متكرر وتنظيف وتطهير الأسطح عالية اللمسة أثناء ارتداء غطاء الوجه.

5. قم بالحد الأدنى من العيوب

إذا مرضت ، ولكن أعراضك يمكن التحكم فيها في المنزل ، خطط عقليًا مسبقًا للقيام بالمهام الأساسية فقط ، مع الحفاظ على جهودك إلى الحد الأدنى المطلق.

كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تقضي وقتك في الراحة والتركيز على التعافي بدلاً من القيام بالأعمال المنزلية

مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الغسيل. 

التركيز على التعافي سيعيدك إلى قدميك بشكل أسرع.

6. خذ استراحات صغيرة طوال اليوم

بقدر ما تحتاجه وتستحق استراحة طويلة ، فإن أخذ فترات راحة صغيرة على مدار اليوم سيحسن صحتك البدنية والعاطفية ويساعدك على الاستمرار. نصائح الصحة العقلية

تعمل فترات الراحة هذه التي تشتد الحاجة إليها على تخفيف الضغط ، وتساعدك على التركيز على المهام المهمة ، وتساعدك على التفكير بوضوح أكبر.

الشيء الأكثر أهمية هو العثور على مكان حيث يمكنك أن تكون بمفردك.

يمكن أن تكون غرفتك ، أو الحمام ، أو السيارة ، أو زاوية من الشرفة أو الفناء ، أو خطوتك الأمامية ، أو خارج باب منزلك مباشرة.

أفضل اقتراحات الاستراحة المصغرة لدينا:

  • على مدار اليوم ، قم بإرخاء الفك والرقبة والكتفين بوعي لتخفيف التوتر العام في جسمك. قم بتعيين تنبيه على هاتفك للحصول على تذكيرات منتظمة.
  • اشرب بعض الماء وتناول وجبة خفيفة صحية. نصائح الصحة العقلية
  • شاهد عرضًا مضحكًا أو مقطع فيديو.
  • اتصل بصديق جيد.
  • تحريك جسمك وقم بتمديده لفك العضلات المتوترة وتدفق الدم.
  • قم بتعيين مؤقت لمدة 5 أو 10 دقائق ولعب لعبة على هاتفك الذكي أو عبر الإنترنت. من الألعاب والألغاز المجانية على الإنترنت.
  • اقرأ فصلا من الكتاب.
  • قم بالتأمل الموجه لمدة دقيقتين أو خمس دقائق

7. تذكر أنك لست وحدك نصائح الصحة العقلية

لم يكن التواصل مع الآخرين أكثر أهمية من أي وقت مضى. قد تختلف حياة الجميع ، ولكننا جميعًا نمر بهذا الوباء معًا.

تواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين واقضِ بعض الوقت في التحدث على الهاتف أو تناول كوبًا من الشاي معًا عبر مكالمة فيديو.

للتواصل مع زملائك من مقدمي الرعاية الذين هم في مواقف مشابهة لحالاتك

انضم إلى مجموعة دعم مقدمي الرعاية عبر الإنترنت حيث يمكنك الحصول على الدعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

8. استخدام الفكاهة لتخفيف التوتر نصائح الصحة العقلية

لقد تغيرت الحياة بشكل كبير وبعض الأشياء التي تحدث الآن مضحكة جدًا.

امنح نفسك الإذن لتلاحظ وتضحك عندما يكون هناك شيء مضحك. 

الضحك يخفف التوتر ويجعل الحياة أكثر إيجابية.

يمكنك حتى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية من خلال متابعة الحسابات المضحكة عن الحياة أثناء الوباء.

عندما تحتاج إلى تعزيز الحالة المزاجية ، قم بالتمرير خلاله واستمتع بالضحك.

التمريض-المنزلى-الأفضل

أحجز الآن بالموقع 

error: Content is protected !!
Open chat
1
أهلا بكم فى مركز رعاية مصر للخدمات الطبية المنزلية أحجز الأن أونلاين أو كلمنا للمساعدة