العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس علاج التواء الكاحل بالصور تمارين العلاج الطبيعي للكاحل برنامج تأهيلي لمفصل الكاحل تمارين علاج طبيعي للساق علاج تيبس مفصل الكاحل علاج التواء الكاحل بالماء الساخن جلسات علاج طبيعي للكاحل
من الإصابات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى صعوبات مدى الحياة التواء الكاحل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من التواء الكاحل المتكرر أو الشديد أن يصابوا بألم وضعف طويل الأمد في المفاصل. يمكن أن يساعد شفاء التواء الكاحل في منع مشاكل الكاحل المستمرة.
تمارين العلاج الطبيعي لألم الكاحل ضرورية للتأكد من شفاء الكاحل تمامًا وعدم تعرضه للإصابة مرة أخرى.
يمكن للمرء أن يبدأ عملية الشفاء عن طريق المشي أو تحمل بعض الوزن أثناء استخدام العكازات إذا تعاملت معه دون الكثير من الألم.
يمكن للمرء أن يبدأ بتمارين مجال الحركة في أول 72 ساعة بعد الإصابة. استمر في ممارسة تمارينك التي تشمل تمارين الإطالة وتمارين القوة وتمارين التوازن خلال الأسابيع العديدة إلى الأشهر القادمة.
يمكن للمرء أيضًا بدء تمارين العلاج الطبيعي لآلام الكاحل في المنزل لتقوية كاحلك.
ابدأ كل تمرين ببطء واستخدم عتبة الألم لديك لإرشادك في أداء التمارين. يمكن للمرء أن يتوقف أو يأخذ استراحة من المهمة إذا كان هناك إحساس بأكثر من ألم خفيف.
فيما يلي بعض أنواع تمارين العلاج الطبيعي لالتواء الكاحل التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
تمارين العلاج الطبيعي في نطاق الحركة لالتواء الكاحل
واحدة من التمارين التي يمكن للمرء أن يبدأها مباشرة بعد الإصابة هي تمارين نطاق الحركة. حاول أداء التمارين حتى 5 مرات يوميًا بدلًا من وضع الثلج على الكاحل.
من السهل القيام بهذه التمارين أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون.
جرب تمارين نطاق الحركة البسيطة التالية:
- ارسم الحروف الأبجدية بإصبع قدمك مما يدعم حركة الكاحل في جميع الاتجاهات.
- ارسم الأبجدية من 1 إلى 3 مرات.
- أثناء الجلوس على كرسي والقدم مستوية على الأرض ، حرك ركبتك من جانب إلى جانب برفق أثناء الضغط على قدمك بشكل مسطح.
- كرر التمرين لمدة 2 إلى 3 دقائق.
تمارين نطاق الحركة هي واحدة من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل التواء كاحلك وهي تجعيد المنشفة.
- أثناء الجلوس ، ضع قدمًا على المنشفة الموضوعة على الأرض وادفع المنشفة تجاهك بأصابع القدم.
- بعد ذلك ، باستخدام أصابع قدميك أيضًا ، ادفع المنشفة بعيدًا عنك.
- اجعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال وضع شيء ثقيل على الطرف الآخر من المنشفة.
تمارين الإطالة للعلاج الطبيعي لالتواء الكاحل
ابدأ التمارين لتمديد وتر العرقوب بقدر ما تستطيع دون ألم. يربط وتر العرقوب عضلات الربلة في الجزء الخلفي من أسفل الساق بالعظم عند قاعدة الكعب.
لذا ، جرب إطالة المنشفة بالجلوس ، أو جرب إطالة الربلة إذا كان بإمكانك الوقوف.
إطالة المنشفة –
- الجلوس مع فرد الساق في الأمام.
- احتفظ بمنشفة ملفوفة تحت كرة القدم ، مع إمساك المنشفة من كلا الطرفين.
- اسحب المنشفة نحوك ببطء مع الحفاظ على استقامة الركبة.
- حافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية تقريبًا ثم كرر 2 إلى 4 مرات.
تمدد ربلة الساق –
- قف في مواجهة الحائط مع وضع يديك على الحائط عند مستوى العين تقريبًا.
- ضع الساق التي تحتاج إلى الإطالة خطوة للخلف إلى رجلك الأخرى. بالحفاظ على الكعب الخلفي على الأرض ، ثني الركبة الأمامية حتى يكون هناك إحساس بالتمدد في الساق الخلفية.
- حافظ على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية تقريبًا ثم كرر 2 إلى 4 مرات.
- ستعمل تمارين إطالة الربلة على شد جزء مختلف من عضلات الربلة.
علاج التواء الكاحل بالصور
تقوية تمارين العلاج الطبيعي لالتواء الكاحل
- ابدأ بالجلوس مع وضع قدم مستوية على الأرض ودفعها للخارج على شيء ثقيل مثل الحائط أو الأثاث الثقيل. استمر لمدة 6 ثوانٍ ثم استرخي.
- اجلس وضع قدميك معًا على الأرض.
- اضغط على قدمك المصابة بالقدم الأخرى.
- احتفظ به لمدة 6 ثوانٍ ثم خفف.
- بعد ذلك ، ضع كعب القدم الأخرى فوق المصاب.
- ادفع بالكعب العلوي للأسفل بينما تحاول الدفع بالقدم المصابة.
- حافظ على ما يقرب من 6 ثوان ثم شرقا للخارج.
تمارين العلاج الطبيعي للتوازن والتحكم في التواء الكاحل
يمكن للمرء أن يبدأ بشكل عام بتمارين التوازن والتحكم عندما يمكنه الوقوف دون أي ألم.
ممارسة تمارين التوازن والتحكم مرة واحدة على الأقل يوميًا ثم تكراره ست مرات تقريبًا في كل جلسة.
تتمثل إحدى تمارين التوازن والتحكم في التواء الكاحل فيما يلي:
- قف على القدم المصابة فقط مع إبقاء ذراعيك على جانبيك وعينيك مفتوحتين.
- قد يشعر المرء بعدم الثبات ، فقف في المدخل حتى تتمكن من وضع يديك على إطار الباب لدعمك.
- حاول تحقيق التوازن لأطول فترة ممكنة وحاول الوصول إلى الهدف 60 ثانية.
ولكن قبل تجربة تمارين التوازن والتحكم المذكورة أعلاه لالتواء الكاحل ، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التوقيت الدقيق لبدء هذه التمارين.
تذكر ، لا تحاول القيام بهذه التمارين إذا كانت قاسية قبل الإصابة.
قبل تجربة أي علاج من التواء الكاحل أو ممارسة الرياضة ، يرجى التأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه المساعدة في التمارين.
يمكنهم تخصيص خطة لتمارين التواء الكاحل. او كلمنا للمساعدة
لمعرفة المزيد عن خدمات رعاية مصر
